DOLAR 39,9018 0.31%
EURO 47,0863 -0.03%
ALTIN 4.305,170,26
BITCOIN 43659211.80869%
Bolu
21°

AÇIK

SABAHA KALAN SÜRE

Sınav Kaygısını Yönetmek İçin Altın Öneriler

Sınav Kaygısını Yönetmek İçin Altın Öneriler

ABONE OL
Haziran 12, 2025 01:52
Sınav Kaygısını Yönetmek İçin Altın Öneriler
0

BEĞENDİM

ABONE OL


İSTANBUL-BHA

Yüksek Öğretim Kurumları Sınavı (YKS) ve Liselere Geçiş Sınavı (LGS) tarihleri yaklaşırken, bu durum hem öğrenciler hem de aileleri arasında kaygıya neden oluyor. Moodist Psikiyatri ve Nöroloji Hastanesi’nden Klinik Psikolog Derya Büşra Güneş, sınav kaygısının belirli bir ölçüde yararlı olabileceğini ancak aşırı kaygının öğrencilerin performansını olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekti. Özellikle ailelerin çocuklarını akranlarıyla kıyaslamalarının büyük bir hata olduğunu ifade etti.

Sınav kaygısının, sınav öncesi, sırasında veya sonrasında meydana gelen yoğun bir endişe hali olduğunu belirten Psikolog Güneş, bu durumun dikkat dağınıklığı, unutkanlık, mide bulantısı ve kalp çarpıntısı gibi fiziksel ve zihinsel belirtilerle kendini gösterebileceğini aktardı. “Başaramayacağım, yetersizim” gibi olumsuz düşüncelerin kaygının artışına katkıda bulunabileceğini söyledi.

Klinik Psikolog Derya Büşra Güneş, sınav öncesinde hissedilen kaygının tamamen olumsuz bir durum olmadığını vurgulayarak, faydalı kaygının öğrenciyi motive edebileceğini ifade etti. Ancak kaygının aşırı boyutlara ulaştığında dikkat kaybı ve düşünce bulanıklığı gibi durumların yaşanabileceğini belirtti. Duyguların doğru bir şekilde değerlendirilmesi gerektiğini dile getirdi.

Moodist Psikiyatri ve Nöroloji Hastanesi’nde görevli Psikolog Güneş, sınav kaygısının yalnızca öğrencilerde değil, ebeveynlerde de yoğun bir şekilde hissedilebildiğine vurgu yaptı. “Ailelerin sınav dönemlerinde sergiledikleri tutum, çocukların kaygı düzeyini doğrudan etkiler. Sınavı bir ‘başarı ya da başarısızlık’ olarak değerlendirmek, çocukların üzerindeki baskıyı artırarak, sınav performansını kötü yönde etkileyebilir,” diyerek akran kıyaslamalarının yol açabileceği stres ve değersizlik hissini işaret etti.

Ailelerin çocuklarını diğerleriyle kıyaslamaktan kaçınmaları gerektiğini belirten Güneş, “Her çocuğun ilgi alanı, öğrenme kapasitesi ve gelişim hızı farklıdır. Başkalarının notları veya başarı sıraları yerine, çocuğun bireysel gelişimine ve çabasına odaklanılmalıdır” diye ekledi. Ayrıca, sınav öncesi aile desteğinin, çocuğun kendine güvenini artırarak daha iyi bir başarıya katkıda bulunabileceğini de sözlerine ekledi.

Sınav kaygısını azaltmak için önerilerde bulunan Güneş, şu önemli noktaları paylaştı:

1. Zamanı verimli yönetin: Günlük çalışma planı hazırlayın, son günlere bırakmayın.

2. Beslenme ve uykuya dikkat edin: Yeterli uyku alın, aşırı şeker ve kafeinden kaçının.

3. Gerçekçi düşünün: “Kaygılanmamalıyım” demektense, “Kaygı normaldir” demek daha sağlıklı.

4. Fiziksel belirtileri abartmayın: Titreme ve terleme gibi belirtiler geçici ve doğaldır.

5. Nefes ve gevşeme egzersizleri yapın.

6. Ertelemelerden kaçının: Son günlere çalışma bırakmak kaygıyı artırabilir.

7. Kıyaslamalardan uzak durun: Başkalarıyla değil, kendi gelişiminizle ilgilenin.

8. Yeniliklere açık olmayın: Vücudun alışık olmadığı yiyecek veya ilaçlardan uzak durun.

9. Olumsuz düşünceleri yeniden çerçeveleyin: “Başaramayacağım” yerine “Elimden geleni yapacağım” demek faydalı olabilir.

10. Gerekirse uzman desteği alın: Uyku, kaygı ve işlevsellikte sorun varsa profesyonel yardım şarttır.

D

Nilay Elverici


En az 10 karakter gerekli