İSTANBUL – BHA
Yaz mevsiminin yaklaşmasıyla beraber kilo verme çabaları giderek artıyor. Ancak, yavaş metabolizma bu süreci zorlaştıran en önemli faktörlerden biridir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Pınar Koç, metabolizma hızının, beslenme alışkanlıkları, fiziksel aktivite ve yaşam tarzıyla doğrudan ilişkili olduğunu belirtti. Yeterli beslenme, düzenli egzersiz ve kaliteli uykunun, metabolizmayı hızlandırmak için temel unsurlar olduğuna dikkat çekti.
Metabolizmayı hızlandırmanın 12 kuralı ise şu şekilde sıralanıyor:
Kahvaltıya Önem Verin: Düzenli kahvaltı, metabolizmayı canlandırmanın yanı sıra kalp sağlığını destekler ve obezite riskini azaltır.
Aç Kalmayın: Uzun süreli açlık, metabolizmayı yavaşlatma eğilimindedir. Ara öğünler ile kan şekerini dengede tutmak önemlidir.
Yeterli Protein Alımı: Vücut ağırlığı başına günlük 1 gram protein alımı, termik etki aracılığıyla metabolizmayı canlandırmakta ve tokluk hissini artırmaktadır.
Lifli Besinler: Günlük 25-30 gram lif tüketimi (örneğin mercimek, armut, badem) bağırsak hareketlerini ve metabolizmayı destekler.
Şok Diyetlerden Kaçının: Düşük kalorili diyetler, kas kaybına ve dolayısıyla metabolizma yavaşlamasına neden olabilir.
Her Hafta Balık Tüketimi: Omega-3 açısından zengin balık çeşitleri, özellikle somon, uskumru veya keten tohumu metabolizmayı canlandırma özelliğine sahiptir.
Yeşil Çay Tüketin: Günde 2-3 fincan şekersiz yeşil çay içmek; kateşin ve kafeinle yağ yakımını artırmaktadır.
Bol Su İçin: Kilo başına 30-33 ml su tüketimi (örneğin, 70 kg ağırlığında bir birey için 2.1-2.3 litre), metabolizmayı destekler.
İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun: Paketlenmiş ürünler yerine doğal ve ev yapımı gıdaları tercih etmek daha sağlıklı bir seçenek olacaktır.
Kahve Tüketimi: Günde 2-3 fincan sade filtre kahve veya 1-2 fincan Türk kahvesi, metabolizmayı hızlandırma etkisi yapar.
Doğal Destekleyiciler: Ananas, kırmızı meyveler, elma sirkesi, acı biber, zencefil ve turpgiller, metabolik sağlığı destekleyen gıdalardır.
Egzersiz ve Uyku: Direnç egzersizleri kas kütlesini artırırken, yeterli uyku da hormonal dengenin sağlanmasına yardımcı olur.
News
