“Biyohacklemenin Babası” olarak adlandırılan Dave Asprey, iPhone kullanıcılarının cihazlarından kaynaklanan uyku sorunlarına karşı bir çözüm sundu. Önerisi, ekran renginin kırmızıya dönüştürülmesiyle ilgili.
Bu yaklaşım, uyku düzenini olumsuz etkileyebilen mavi ışık maruziyetini azaltmaya yönelik bir strateji olarak öne çıkıyor. Biyolojik bilgisayar korsanları, telefonlarının uykuya olan etkilerini minimize etmek için bu yöntemi tercih ediyor.
MAVİ IŞIĞIN UYKUYA ETKİSİ
Ekranlardan yayılan mavi ışığın, vücudun doğal sirkadiyen ritmini bozduğu ve yorgunluk hissini artıran melatonin hormonunun salgılanmasını inhibe ettiği bilinmektedir. Bu durum ise uykuya dalma ve uykuyu sürdürme zorluklarına yol açarak genel uyku kalitesini düşürmektedir.
ÇÖZÜM: İPHONE KIRMIZI EKRAN UYKU MODU
Asprey, bu sorunun üstesinden gelmek amacıyla iPhone ekran renginin kırmızıya ayarlanmasını önermektedir. Zira kırmızı ışığın daha uzun dalga boyları, gözler tarafından daha az rahatsız edici bir şekilde algılanmaktadır.
Kırmızı ışığın melatonin üretimini engellemek yerine artırabileceğine dair bazı araştırmalar mevcut. Özellikle yapılan bir çalışmada, kırmızı ışık tedavisi uygulanan kadın sporcuların uyku kalitelerinin iyileştiği ve melatonin seviyelerinin yükseldiği gözlemlenmiştir.
İPHONE KIRMIZI EKRAN UYKU AYARI NASIL YAPILIR
iPhone’da kırmızı ışık modunu aktifleştirmek için, Ayarlar > Erişilebilirlik > Ekran ve Metin Puntosu > Renk Filtreleri menüsüne gitmeniz gerekiyor. Renk filtrelerini açtıktan sonra, “Renk Tonu” seçeneğini işaretleyerek yoğunluk ve ton ayarlarını en sağa kaydırarak ekran rengini kırmızıya dönüştürebilir, böylece mavi ışık maruziyetini azaltarak uyku kalitenizi artırma şansı bulabilirsiniz.
News
